AIに82日間お昼の献立を頼んだら、ほとんど「豚肉×もやし」でした

毎朝8時に、AIがお昼の献立を1品提案してくれる設定をしていました。

6月20日から9月13日までの、82日分です。

頼んだ条件は「もやしときゅうりを使う」「15〜30分で作れる」「家族4人分で500円以内」の3つ。

節約するならもやし料理！と思って始めました。

もやしは栄養もあっておいしいので、今では毎日のように食べています。

この記事で紹介しているのは、次の3つです。

• 82日分の献立を、具材と味つけで分けた一覧
• AIの献立から3品のレシピ
• 我が家で実際によく作っている、レンジもやし

ここで紹介するAIの献立は、私が作って確かめたものではありません。金額と時間は、AIが出した目安です。

82日分、どんな献立が出てきた？

主な具材で数えると、豚肉が57日、鶏むね肉が16日、厚揚げ・豆腐・卵・ツナが9日でした。

もやしは82日すべてに入っていて、ほとんどの日にきゅうりの副菜も付いていました。

豚肉の57日のうち、14日はバター味です。

ガーリックバター、味噌バター、ゆずこしょうバターと、名前が少しずつ違っていました。

① 豚肉×もやし（57日）

▼バター系（14日）
もやし豚こまのガーリックバター醤油炒め、豚こまともやしの味噌バター炒め、豚こまともやしのゆずこしょうバター炒め、豚こまともやしの明太マヨバター炒め、豚こまともやしのペッパーランチ風バター醤油炒め、豚こまともやしのカレー塩バター炒め、豚こまともやしの梅おかかバターしょうゆ炒め、豚こまともやしのわさび醤油バター炒め、豚こまともやしの塩レモンバター炒め、豚こまともやしのちゃんぽん風塩バター炒め、豚こまともやしのキムチバター炒め、豚こまともやしの塩麹バター炒め、豚こまともやしのゆず胡椒バター醤油炒め、豚こまともやしの生姜みそバター炒め

▼マヨ系（6日）
豚こまもやしのコチュマヨ炒め、豚こまともやしのオイマヨ炒め、豚こまともやしのカレーマヨ炒め、豚こまともやしのオイスターマヨ炒め、豚こまともやしのマヨポン酢炒め、豚こまともやしの味噌マヨ炒め

▼ピリ辛・キムチ系（9日）
もやしと豚こまの担々風ピリ辛肉みそ炒め、豚こまともやしのキムチ卵とじ、豚こまもやし豆腐のピリ辛チゲ風煮込み、豚こまともやし豆腐の麻婆風ピリ辛炒め、豚こまともやしのサムジャン風ピリ辛炒め、豚こまともやしのチーズタッカルビ風炒め、豚こまともやしのユッケジャン風ピリ辛スープ、豚こまもやしの旨辛ケチャップ炒め、豚こまともやしの食べるラー油風にんにく炒め

▼さっぱり系（9日）
豚バラもやしのレンジ蒸し（ポン酢ごまだれ）、豚こまもやしのねぎ塩レモン炒め、豚こまともやしの黒酢あん炒め、豚こまともやしの竜田風だしポン酢炒め、豚こまともやしのナンプラーレモン炒め（エスニック風）、豚こまともやしの梅しそにんにく炒め、豚こまともやしのハーブレモン塩炒め、豚こまともやしのみぞれポン酢炒め、豚しゃぶともやしの梅ポン酢サラダ

▼そのほか（19日）
豚こまともやしの卵とじ中華風、豚こまともやしの回鍋肉風炒め、豚こまともやしのプルコギ風炒め、豚こまともやしの生姜焼き風炒め、豚こまともやしのすき焼き風卵とじ、豚こまともやしのガパオ風エスニック炒め、豚こまともやしのニラ玉炒め、豚こまともやしの甘辛にんにく醤油炒め、豚こまともやしの焼肉のタレ炒め、豚こまともやしの青椒肉絲風炒め、豚こまともやしの絶品ソース炒め（とんかつソース風）、豚こまともやしのアヒージョ風オイル蒸し、豚こまともやしの甜麺醤炒め（ジャージャン風）、豚こまともやしのガーリック黒こしょう炒め、豚こまともやしのXO醤炒め、豚こまともやし豆腐のオイスターとろみ炒め、豚こまともやしのねぎ塩ごま油炒め、豚こまともやしのビビンバ風丼、豚こまともやしの粒マスタード醤油炒め

② 鶏むね肉×もやし（16日）

▼マヨ系（3日）
鶏むねともやしのピリ辛チリマヨ炒め、鶏むねともやしのからしマヨ炒め、鶏むねともやしのタルタル風マヨ炒め

▼ピリ辛・キムチ系（1日）
鶏むねもやしの激うまタッカルビ風炒め

▼さっぱり系（5日）
鶏むねともやしのレモン黒こしょう炒め、鶏むねともやしの梅しそ照り焼き炒め、鶏むねともやしの黒酢炒め、鶏むねともやしのゆかり塩炒め、鶏むねともやしのゆず胡椒みぞれレンジ蒸し

▼みそ系（1日）
鶏むねともやし豆腐のごま味噌炒め

▼そのほか（6日）
鶏むねともやしのオイスター炒め、鶏むねときゅうりのよだれ鶏風（もやし添え）、鶏むねともやしのよだれ鶏風バンバンジー丼、鶏むねともやしのハニーマスタード炒め、鶏むねともやしの生姜焼き風照り炒め、鶏むねともやしのバジルチーズ炒め（イタリアン風）

③ 厚揚げ・豆腐・卵・ツナ×もやし（9日）

▼バター系（2日）
厚揚げともやしの照り焼きバター炒め、厚揚げともやしのポン酢しょうがバター炒め

▼ピリ辛・キムチ系（2日）
豆腐ともやしの担々ごまみそスープ、厚揚げともやしのキムチチーズ炒め

▼みそ系（1日）
厚揚げともやしの甘辛みそだれ炒め

▼そのほか（4日）
もやし豆腐の卵チャンプルー、もやしと卵のふわとろ天津飯風丼、厚揚げともやしのカレー醤油炒め、ツナともやしの卵とじ塩昆布炒め

AIの献立から3品

豚肉以外の日から、具材の違う3品を選びました。

① 鶏むねともやしのゆず胡椒みぞれレンジ蒸し

材料は、鶏むね肉1枚、もやし1袋、大根おろし、ゆずこしょう、ポン酢、ごま油、酒と塩少々。

AIの目安は約320円、約20分です。

1. 鶏むね肉をそぎ切りにし、酒と塩をもみ込んで10分ほど置く
2. 耐熱皿にもやしを敷いて鶏肉を並べ、ラップをふんわりかけて600Wで6〜7分温める
3. 大根おろし・ポン酢・ゆずこしょうを混ぜてかけ、ごま油を少したらす

② ツナともやしの卵とじ塩昆布炒め

材料は、もやし1袋、ツナ缶1缶、卵2個、塩昆布ひとつまみ、ごま油としょうゆ少々。

AIの目安は約250円、約15分です。

1. もやしをラップして600Wで2分温め、水気を切る
2. フライパンにごま油を熱し、ツナをさっと炒める
3. もやしと塩昆布を加えて炒め、溶き卵を回し入れてとじる

③ 厚揚げともやしのキムチチーズ炒め

材料は、厚揚げ1パック、もやし1袋、キムチ150g、とろけるチーズ、ごま油としょうゆ少々。

AIの目安は約270円、約15分です。

1. 厚揚げを一口大に切り、ごま油で両面に焼き色をつける
2. もやしとキムチを加えてさっと炒め、しょうゆ少々で味をととのえる
3. チーズをのせてふたをし、溶かす

我が家でよく作るのは、レンジもやし

もやしを電子レンジで温めてから、調味料を入れて和えます。

温めるのは、パナソニックの電子レンジの自動メニュー「ゆで葉果菜」におまかせです。

もやしは洗ってから、ラップをしてレンジに入れます。

使うのは、めんつゆ、コンソメ、ラー油、オイスターソース、酢、ごま油。

量はどれも目分量です。

ごま油を入れ忘れた日がありました。

ラー油を入れすぎた日は、子どもに「辛い」と言われました😅

上には、ブロッコリースプラウトを添えています。

ブロッコリーをたくさん食べるより、少ない量で栄養がとれると思って選んでいます。

作り方（量は目分量）

1. もやしを洗って耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジの自動メニュー（ゆで葉果菜）で温める（自動メニューがない場合は、もやし100gで600W・1〜2分）
2. めんつゆ・コンソメ・ラー油・オイスターソース・酢・ごま油を入れて和える
3. ブロッコリースプラウトを水でさっと洗い、もやしにのせる

よくある質問

もやしは電子レンジで何分くらい温めればいい？

我が家では、パナソニックの電子レンジの自動メニュー「ゆで葉果菜」を使っています。

自動メニューがない場合は、もやし100gで600W・1〜2分です。

もやしは洗ってから使った方がいい？

私は洗ってから、ラップをしてレンジに入れています。

AIに毎日お昼の献立を考えてもらうには、どうすればいい？

私はClaude Code（クロードコード）に「毎日お昼の献立を考えて」とお願いしました。

毎朝決まった時間に、献立が届くように設定してくれます。

もやしは買ってからどのくらいで使い切る？

もやしは賞味期限が短いので、買ったらすぐに調理します。

我が家は家族4人で、1袋を1食で使い切っています。

毎日もやしで飽きない？

飽きないですね。

冷蔵庫で冷やしておくと、夏は食欲がないときでも食べやすいです。

豆腐の上にのせて食べることもあります。

82日分を並べてみて

AIの献立は、豚肉が57日、バター味が16日でした。

我が家でよく作っているのは、レンジで温めたもやしの和えものです。

次は、調味料の量を測ってから作ってみます。